. Het stille gevaar dat in uw slaapkamer op de loer ligt.
Als slaapapneu u zorgen baart, let dan op het volgende. Blootstelling aan licht ‘s nachts verhoogt het risico op een hartaanval met 50%. Dit komt niet door een afname van de slaaptijd, maar door het feit dat licht zelf – zelfs een zwakke gloed van een tv in de standby-stand, een oplader voor een mobiele telefoon of een straatlantaarn die door de gordijnen schijnt – door gesloten oogleden heen dringt en een kern in de hersenen bereikt, waardoor het circadiane ritme wordt verstoord.
Je biologische klok, die je hormonen reguleert, denkt dat het overdag is en blokkeert de aanmaak van melatonine. Je lichaam blijft daardoor de hele nacht in een constante staat van alertheid en ontsteking. Het is alsof de stress aanhoudt terwijl je eigenlijk zou moeten rusten. Een
onderzoek onder bijna 90.000 mensen die smartwatches gebruikten, toonde aan dat degenen die in goed verlichte kamers sliepen een 47% hoger risico op hart- en vaatziekten hadden. Je lichaam is het meest gevoelig voor licht tussen middernacht en 6 uur ‘s ochtends, precies wanneer je hart volledig tot rust zou moeten komen. De oplossing? Een slaapkamer die volledig in het donker gehuld is. Verduisterende gordijnen, televisie, telefoon en opladerlampjes uit. Volledige duisternis. Als je absoluut licht nodig hebt, kies dan voor rood of amberkleurig licht, nooit blauw of wit.
6. Het verborgen risico van uitslapen in het weekend.
Dit risico treft mensen die nachtdiensten werken, veel reizen en eigenlijk de meesten van ons. We kennen allemaal het fenomeen jetlag, maar velen hebben last van sociale jetlag. Als je van maandag tot en met vrijdag om middernacht naar bed gaat en om 7 uur ‘s ochtends wakker wordt, maar op zaterdag om 3 uur ‘s nachts naar bed gaat en om 12 uur ‘s middags wakker wordt, neemt je risico op een hartaanval en beroerte met 26 procent toe. En het meest verbazingwekkende is dat dit zelfs gebeurt als je de aanbevolen zeven uur slaap krijgt. Je slaapt misschien wel genoeg, maar onregelmatigheid beschadigt je hart sneller dan een gebrek aan slaap. Je lichaam houdt van routine; dat is biologisch. Het is niet ontworpen voor een chaotisch ritme; het is gemaakt voor voorspelbaarheid.7. De slaapparadox: is meer altijd beter?
Laten we de mythe van de verplichte 8 uur slaap ontkrachten. Studies tonen aan dat de ideale slaapduur tussen de 7 en 8 uur ligt. Voor de meeste mensen is 7 uur de ideale hoeveelheid. Sommigen vinden 6,5 uur prima, terwijl anderen er 8 nodig hebben. De echte test is: kun je functioneren en helder denken zonder koffie tot 10 uur ‘s ochtends? Zo ja, dan krijg je genoeg slaap. Als je bij het wakker worden een onweerstaanbare drang naar koffie hebt, is er een probleem.
Chronische slapeloosheid veroudert je hersenen met vier jaar. Op je 50e functioneren je hersenen als die van een 54-jarige. Deze veroudering verloopt zelfs nog sneller als je drager bent van het APOE4-gen, de belangrijkste genetische risicofactor voor de ziekte van Alzheimer. Een slechte slaapkwaliteit in combinatie met het APOE4-gen is een verwoestende combinatie. Maar hier is een feit dat je misschien zal verbazen: te weinig slapen (minder dan 6 uur) verhoogt je risico op overlijden met 14%. Te veel slapen (meer dan 9 uur) verhoogt het met 34%. Is te veel slapen dan gevaarlijker dan te weinig? Eigenlijk is te veel slapen niet de oorzaak van de ziekte; het is een teken dat je lichaam probeert bestaande schade te herstellen: depressie, chronische ontsteking, obesitas, hypothyreoïdie of zelfs slaapapneu, zonder dat je het beseft. Te veel slapen is een symptoom, geen oorzaak. Als je 10 tot 11 uur slaapt en toch uitgeput wakker wordt, geeft je lichaam aan dat er een probleem is. Raadpleeg een arts.
