Reclame.
En hier is het cruciale detail: dit zuiveringsproces is optimaal wanneer je op je zij slaapt, ongeacht welke kant. Als je op je zij slaapt, is dat een extra bonus. Waarom? Onderzoekers hebben ontdekt dat zwaartekracht en de juiste uitlijning van de wervelkolom de afvoer van gifstoffen uit je hoofd bevorderen. Je wordt wakker met een helderder hoofd. Slapen in de verkeerde positie is als proberen vuile kleren in vuil water te wassen: ze worden gewoon niet schoon.
2. De slechtste houding voor miljoenen mensen.
Slapen op je rug is de slechtst mogelijke houding voor iedereen die aan slaapapneu lijdt. Als je graag op je rug slaapt, is het tijd om je gewoontes te veranderen. Een alarmerende statistiek: 34% van de mannen en 17% van de vrouwen van middelbare leeftijd lijden aan slaapapneu, en de overgrote meerderheid is zich daar niet van bewust. Wanneer je op je rug slaapt, trekt de zwaartekracht de tong en de zachte weefsels van de keel naar achteren, waardoor de luchtweg wordt geblokkeerdBij hartfalen: Mensen met hartfalen vermijden instinctief slapen op hun linkerzij. Waarom? Omdat deze houding druk uitoefent op de longen, wat kortademigheid veroorzaakt. Het zet ook te veel druk op de hartkleppen. Het lichaam geeft van nature de voorkeur aan de rechterzij.
Bij gastro-oesofageale refluxziekte (GERD): Het tegenovergestelde is waar. Mensen met reflux hebben er veel baat bij om op hun linkerzij te slapen. De maag bevindt zich anatomisch gezien onder de slokdarm en de zwaartekracht helpt maagzuur op zijn plaats te houden. Als u op uw rechterzij draait, kan maagzuur terugstromen en kan dat vreselijke brandende gevoel u midden in de nacht wakker maken.
Voor zwangere vrouwen: Voor hen is de linkerzij ideaal. De onderste holader, de grootste ader in het lichaam, loopt langs de rechterkant van de wervelkolom. Als een zwangere vrouw op haar rug slaapt, drukt het gewicht van de baarmoeder op deze ader, waardoor de terugstroom van bloed naar het hart wordt verminderd. Dit resulteert in duizeligheid, kortademigheid en een verminderde toevoer van zuurstofrijk bloed naar de baby.
4. De tennisbaltruc: een simpele truc voor een betere nachtrust.
“Maar dokter André,” zou je kunnen zeggen, “ik val op mijn zij in slaap en word op mijn rug wakker, snurkend. Wat kan ik eraan doen?” Hier is een truc die in wetenschappelijke artikelen wordt genoemd: naai een zakje in de achterkant van je pyjamatop en stop er een tennisbal in. Als je ‘s nachts op je rug draait, zal de bal je irriteren en zul je instinctief op je zij draaien zonder wakker te worden. Is het oncomfortabel? Ja. Werkt het? Absoluut.
5. Het stille gevaar dat in uw slaapkamer op de loer ligt.
Als slaapapneu u zorgen baart, let dan op het volgende. Blootstelling aan licht ‘s nachts verhoogt het risico op een hartaanval met 50%. Dit komt niet door een afname van de slaaptijd, maar door het feit dat licht zelf – zelfs een zwakke gloed van een tv in de standby-stand, een oplader voor een mobiele telefoon of een straatlantaarn die door de gordijnen schijnt – door gesloten oogleden heen dringt en een kern in de hersenen bereikt, waardoor het circadiane ritme wordt verstoor.
